Dans cet article, je vous explique comment certaines hormones influencent le rendement thyroïdien et comment soutenir sa thyroïde naturellement grâce à votre mode de vie.
La thyroïde, une petite glande en forme de papillon gère votre métabolisme, votre énergie et a même une influence sur votre digestion et votre humeur. Pourtant, elle est souvent mise à rude épreuve par un stress permanent, une alimentation trop riche en glucides et trop pauvre en protéines ou encore un mauvais sommeil.
La thyroïde : chef d’orchestre de votre métabolisme
La thyroïde produit des hormones essentielles, la T3 et la T4, dont toutes les cellules du corps ont besoin. Elles ont un rôle dans à peu près tout!
Le système hormonal, ou endocrinien, est un système de communication bien agencé et les hormones s’influencent les unes, les autres. Le cortisol (souvent appelé l’hormone du stress), l’insuline (provenant du pancréas pour la gestion du sucre) et le cycle circadien (donc la mélatonine), ont tous les trois un gros impact sur la production des hormones thyroïdiennes.
Voyons cela plus en détail.
Stress chronique et thyroïde
Le stress permanent est un véritable perturbateur hormonal et pas seulement pour la thyroïde! Un stress constant entraîne une surproduction de cortisol qui va affecter l’action de la T3, l’hormone thyroïdienne active. De plus le cortisol en excès affaibli le système immunitaire, ce qui met la table pour la forme auto-immune de l’hypothyroïdie (Hashimoto). Et bien entendu, le cortisol augmente la glycémie et ses grandes variations sont un stress supplémentaire pour la thyroïde!
Voici des pistes de solution pour réduire l’impact du stress
- Pratiquer la cohérence cardiaque (5 minutes de respiration régulière, 3 fois par jour).
- Prendre des plantes adaptogènes comme l’ashwagandha (renseignez-vous d’abord si vous prenez des médicaments)
- Faire de l’exercice modéré : trop d’intensité peut augmenter le cortisol!
- Améliorer son sommeil, mon point #2!
Le sommeil, un allié trop souvent négligé
Dormir moins de 7 heures par nuit augmente l’inflammation générale et le cortisol et diminue l’immunité…tout un cercle vicieux! Dormir plus de 9h par nuit ne sera pas forcément mieux! Une bonne nuit de sommeil se situe entre 7 et 9h
Voici des pistes de solution pour optimiser le sommeil
- Éviter les écrans et la lumière bleue 1 à 2 heures avant le coucher.
- Terminer de manger au moins 2h avant de dormir.
- Adopter une routine calme le soir : bain, lecture, journaling…
- S’exposer à la lumière naturelle, dehors, plusieurs fois par jour.
- Prendre du magnésium calme le système nerveux donc aide à la relaxation, tout comme les plantes relaxantes (camomille, scutellaire, mélisse). Vérifier les éventuelles interactions avec votre pharmacien si vous êtes médicamentés.
Glycémie instable : quel impact sur la thyroïde?
La glycémie est le taux de sucre dans le sang. Le corps le régule en permanence avec l’Aide de deux hormones: l’insuline et le glucagon. Une alimentation riche en sucres et en glucides raffinés sollicite trop l’insuline, crée un terrain inflammatoire et perturbe la conversion de la T4 en T3, tout en générant un stress constant comme vu plus haut. Je remarque très souvent dans ma pratique que les personnes en hypothyroïdie sont attirées par le sucre, certainement parce qu’elles manquent d’énergie! Il existe aussi un lien avec la candidose…
Voici des pistes de solution pour stabiliser ta glycémie
- Commencer la journée avec des protéines et des bons gras (œufs, poulet, saumon, avocat, noix…). Une alimentation adaptée est essentielle pour soutenir sa thyroïde naturellement.
- Éviter les sucres rapides et ne pas surconsommer de glucides. Ne pas manger de glucides seuls (le fameux plat de pâtes!)
- Prends le temps de manger lentement et consciemment pour éviter les excès
- Faire de l’exercice modéré
- Avoir un sommeil réparateur! Tout est lié 😊
Prête à reprendre le contrôle de votre santé thyroïdienne?
Si ce texte vous parle et que vous ressentez le besoin de vous faire accompagner par une naturopathe, je vous invite à prendre rendez-vous pour un bilan personnalisé. Nous conviendrons ensemble d’un plan adapté à vos besoins et à votre mode de vie. Avec des ajustements ciblés, il est possible de soutenir sa thyroïde naturellement et de retrouver énergie et bien-être.