Le poids est un sujet qui nous préoccupe particulièrement, nous, les femmes.
Avouons-le !
Nous nous laissons souvent malmener par un instrument impitoyable : la balance. Cet objet peut devenir une source de stress et de frustration, au détriment de notre bien-être physique et mental.
Vous trouvez que j’exagère ? Si vous lisez ces lignes, vous avez peut-être déjà tenté de manger très peu, jusqu’à vous affamer, ou d’intensifier le sport, jusqu’à l’épuisement… ou les deux en même temps ! Tout cela pour des résultats décevants, ou éphémères, avec en prime des conséquences délétères sur votre santé.
Et pourtant, ce n’est pas un manque de volonté. On nous fait croire qu’il suffit de manger moins et de bouger plus, comme si la perte de poids hormonale chez la femme se résumait à une simple équation. En réalité, c’est un sujet bien plus complexe… et souvent culpabilisant.
J’aimerais tellement que les femmes apprennent à se traiter avec plus de bienveillance et à se sentir en paix avec leur corps. Il ne s’agit pas d’abandonner, mais de remettre de la douceur dans nos vies, déjà bien assez exigeantes.
Pour cela, voyons ensemble quelques mécanismes hormonaux qui peuvent freiner la perte de poids et dont on ne parle pas assez souvent.
💡 Le sommeil : la base d’un métabolisme efficace
Dans notre quête de performance, le sommeil est souvent relégué au second plan. « Je dormirai plus tard », se dit-on. Plus tard, pendant le week-end, les vacances, la retraite… STOP ! Le sommeil influence directement les hormones qui régulent le poids.
Une seule nuit de moins de six heures suffit à perturber l’appétit. Le manque de sommeil augmente la production de ghréline, l’hormone de la faim, et diminue la leptine, qui signale la satiété. Résultat ? Une envie irrésistible de sucre et de gras.
De plus, un sommeil insuffisant maintient un taux de cortisol élevé. Cet excès de cortisol favorise le stockage des graisses, en particulier au niveau du ventre, ce qui augmente les risques de diabète et de maladies cardiovasculaires.
Que faire ? Dormez entre sept et neuf heures par nuit. Si votre sommeil est agité ou insuffisant, commencez par revoir les bases d’une bonne hygiène du sommeil (je vous en parle dans un autre article). Et si cela ne suffit pas, n’hésitez pas à chercher une aide plus personnalisée.
⚖️ Le stress chronique : l’ennemi silencieux de votre métabolisme
Le stress ponctuel fait partie de la vie, mais lorsqu’il devient chronique, il dérègle les hormones et bloque la perte de poids hormonale chez la femme.
Un stress prolongé stimule la production de cortisol, ce qui augmente la glycémie et pousse le corps à stocker davantage de graisses. Il peut aussi ralentir la thyroïde, ce qui freine le métabolisme et complique la perte de poids. N’hésitez pas à demander un avis médical pour évaluer votre thyroïde. Enfin, un stress chronique peut déséquilibrer les hormones féminines, en réduisant la progestérone et en augmentant les œstrogènes, rendant le processus encore plus difficile.
Que faire ? Même si vous avez l’impression de bien gérer votre stress, prenez le temps de souffler. Pratiquez la respiration consciente, comme la cohérence cardiaque (cinq minutes, trois fois par jour). En période de grande fatigue, les plantes adaptogènes comme l’ashwagandha, le basilic sacré ou l’éleuthérocoque peuvent être d’une aide précieuse. Et surtout, accordez-vous des moments de détente. L’équilibre entre activité et repos est un élément clé de la perte de poids.
🍽 La gestion de la glycémie : stabiliser son poids sans frustration
L’insuline est une des hormones qui régule la glycémie. Lorsqu’elle est déséquilibrée, elle peut entraîner une prise de poids en favorisant le stockage des graisses et en déclenchant des fringales incontrôlables. Si vous ressentez une irritabilité en cas de faim, des « coups de pompe » en fin de matinée ou en après-midi, des bouffées de chaleur ou des réveils nocturnes, il est possible que votre glycémie fasse le yo-yo.
Que faire ? Assurez-vous d’avoir suffisamment de protéines et de fibres à chaque repas, accompagnées de bons gras. Même au petit-déjeuner ! Évitez les sucres raffinés et adaptez votre consommation de glucides à votre activité physique.
🌟 Retrouver un métabolisme optimal grâce à un équilibre hormonal
Votre poids ne dépend pas uniquement des calories. Les hormones jouent un rôle essentiel, et une perte de poids hormonale chez la femme passe par une meilleure gestion du sommeil, du stress et de la glycémie. En agissant sur ces leviers, vous créez un terrain favorable à un métabolisme sain et équilibré.
Gardez aussi en tête que le chiffre sur la balance n’est pas le seul indicateur de votre santé. Le muscle pèse plus lourd que la graisse, et il est souvent plus pertinent d’observer son tour de taille ou sa masse musculaire que de se fier uniquement au poids affiché.
Si vous ressentez que votre métabolisme est au ralenti et que vous luttez contre une perte de poids hormonale en tant que femme, il peut être utile d’adopter une approche globale. En tant que naturopathe, je vous accompagne dans le bien-être global pour favoriser une perte de poids durable et en douceur. Prenez rendez-vous et faisons le point ensemble ! 💛