Quand on s’intéresse aux troubles hormonaux, comme les douleurs menstruelles, le syndrome prémenstruel ou les cycles menstruels irréguliers, il est indispensable de prendre en compte l’activité du foie. C’est le cas aussi pour les maladies reliées aux hormones comme l’endométriose, le syndrome des ovaires polykystiques ou les maladies de la thyroïde (y compris la maladie d’Hashimoto). En effet, cet organe polyvalent joue un rôle crucial dans l’équilibre de nos hormones et notre bien-être général.
Le foie : une véritable usine
Avec 300 à 500 fonctions, le foie est un acteur indispensable de notre santé. Il travaille 24/24 et 7/7! Voici quelques-unes de ses missions principales :
- Station d’épuration : il filtre les toxines qui proviennent de notre environnement, de notre alimentation (pensons à l’alcool, au sucre, aux colorants), des médicaments que nous avalons (y compris la pilule contraceptive) ou issues de notre métabolisme interne.
- Il intervient dans la digestion en produisant la bile, indispensable à la digestion des graisses.
- Transformation et distribution des nutriments : Tout ce qui passe dans l’intestin revient au foie qui va gérer les glucides, lipides et protéines et les distribuer sous différentes formes. Il gère aussi la synthèse du cholestérol.
- Stockage : il entrepose le sucre en excès sous forme de glycogène, qui sera une réserve d’énergie. C’est aussi le foie qui conserve les réserves des vitamines A, D, E, K et les réserves de fer.
- Gestion hormonale : Une grande partie des hormones thyroïdiennes sont activées dans le foie qui converti la T4 en T3 (voir mon article ici). Le foie décompose également les hormones qui ne sont plus utiles afin qu’elles soient éliminées.
Détoxification du foie : les phases-clé
Le foie travaille en trois phases pour éliminer les toxines et les hormones, comme les œstrogènes:
- Phase 1 : Transformation des toxines Le foie commence par transformer les substances nuisibles en composés intermédiaires. Ces composés peuvent être encore plus toxiques si la phase 2 ne suit pas correctement!
- Phase 2 : Conjugaison Le foie ajoute une molécule pour rendre les toxines et hormones solubles dans l’eau. Cela permet leur élimination par les reins (urines) ou par la bile (selles).
- Phase 3 : Élimination Une fois solubilisées, les toxines empruntent deux chemins :
- Par les reins : elles sont éliminées dans l’urine.
- Par les intestins : elles sont évacuées dans les selles via la bile.
Les signes d’un foie surchargé
Lorsque le foie est « fatigué » ou « engorgé », plusieurs signes peuvent vous alerter :
- Irritabilité et colère, notamment avant les règles.
- Constipation ou digestion lente.
- Autres troubles digestifs comme des ballonnements, nausées.
- Démangeaisons ou problèmes de peau, comme l’acné.
- Sensibilité à la lumière.
- Fatigue, notamment au réveil.
- Troubles du sommeil.
Comment soutenir son foie ?
Pour garder un foie en bonne santé et soutenir l’équilibre hormonal :
- Adopter une alimentation riche en nutriments : favorisez les protéines, les vitamines du groupe B (levure nutritionnelle, céréales complètes, viandes et poissons…) et les antioxydants (fruits et légumes colorés). Le foie aime l’amertume (pissenlit, endives, raddicchio, roquette…) et les légumes de la famille des choux et des oignons.
- Prendre soin de sa digestion : mâchez abondamment pour réduire la nourriture en bouillie, mangez au calme et veillez à ne pas être constipé.
- Limiter les toxines extérieures : réduisez l’alcool, le sucre et les produits chimiques (voir mon article sur les perturbateurs endocriniens)
- Favoriser l’élimination des toxines par d’autres moyens : prenez des bains au sel d’Epsom, buvez 1,5 à 2L d’eau par jour, faites une activité physique, allez au sauna.
- Intégrer des plantes douces : pissenlit, desmodium, chardon-marie (demander l’avis d’un naturopathe agréé en fonction de votre condition). N’oubliez pas de vous référer à un pharmacien si vous prenez des médicaments.
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Si vous reconnaissez certains de ces symptômes ou si vous souhaitez comprendre comment soutenir votre équilibre hormonal de façon naturelle, je vous invite à me contacter. Ensemble, nous pourrons explorer les meilleures pistes pour vous sentir mieux au quotidien !